Как я похудела, кормя грудью – путь к красоте
shtanyЯ изменилась! Рост мой остался прежним – 170 сантиметров, но я словно стала выше – расправила плечи и гордо смотрю вокруг. Весы показывают 71 килограмм вместо 85, а сантиметровая лента – 96 см в бедрах вместо 107. Но это не главное! Впервые в жизни я поняла, что мне не важно, сколько во мне килограммов и сантиметров. Гораздо важнее, что я себя отлично чувствую, у меня появилась энергия, ем я в свое удовольствие, обеспечиваю себя (а заодно и свою малышку через грудное молоко) полноценным питанием. Я не чувствую потребности переесть и гораздо спокойнее отношусь к еде.
Я стала ухаживать за собой и чувствовать себя Настоящей Женщиной!
Для меня очень ценно и то, что мой новый образ жизни впитывает моя подрастающая дочка. 

 

С удивлением отмечаю для себя насколько нелогичны и безуспешны были мои постоянные усилия похудеть раньше стандартными путями – ограничением продуктов и голодовками. Безуспешны и вредны для здоровья.

В один прекрасный день я поняла, что книжные познания по вопросам лишнего веса, таблиц калорийности продуктов и наличия в них витаминов, формул идеального веса, идеальных пропорций женского организма, диет на полторы–две-три тысячи ежедневных килокаллорий только мешают мне и не отвечают, например, на вопрос, как постройнеть, если у меня маленькая дочка, которую я кормлю грудью, при этом не имею возможности ходить в спортзал и денег на всевозможные кремы у меня просто не хватает.

Мне надоело строить иллюзии о совершенном образе и жить другой жизнью. Я решила не мечтать о том, что я стану стройной, красивой, энергичной, сексуальной, а стать ею.
Я стала расписывать в деталях, как бы жила эта «новая Я» и какие шаги мне следует предпринять для перевоплощения. Получилась целая система, следуя которой, я добилась
успеха.

Месяц 1-й. Вхождение в режим питания

Хватит питаться беспорядочно! Поглощая кусочек за кусочком нам бывает трудно уследить за всем объемом съеденного. Поэтому будем контролировать себя, чтобы насыщение небольшим объемом стало нормой и вошло в привычку.

Примерный режим:

По пробуждении- чай, хлеб с маслом
10-30 – каша, либо омлет, либо овощи, яйцо 2-3 раза в неделю
13-30 – обед, суп, овощное пюре картофельное пюре/вермишель мясо/рыба, компот
16-00 – кефир +творог/фрукты/булочка
19-00 – ужин овощное пюре картофельное пюре/вермишель + компот/чай
на ночь – стакан кефира/ чай

Что кушать

Все! Не надо ограничений. Не стоит заглушать голос своего организма.
Мой дневной рацион – весьма условный. Изо дня в день он разный. Не успела приготовить утром кашу? Тогда съедаю пару бананов и булочкpiramidaу (углеводы), а рис или гречку – в обед или на ужин. Купила морскую капусту или селедочку? Добавляю к обеду. Хочется шоколадку, глазированный сырок или мороженное? Съедаю в полдник. Но только полдник - это, например, стакан кефира + два творожных сырка, а не так: кефир + 2 сырка + 200 грамм сыра +300 грамм колбасы, пара груш да еще кофе со сливками.
На ужин выбираю что-то, чего не было в дневном рационе. В полдник съела кисточку винограда вместо молочных продуктов, значит на ужин, творожная запеканка и йогурт.

Блюда я готовлю по-простому – легкие овощные супчики, кашу в пароварке, мясо запеченное. Компот на обед – заливаю порезанные фрукты кипятком и добавляю сахар либо мед. Активно привлекаю в помощники пароварку, духовку. Сложные кулинарные премудрости с многочисленными пережарками и слоями майонеза мне не подходят: и времени нет, и малышка питается с общего стола и вредно для фигуры.
Хотя я ем все продукты, но практически не использую чрезмерно жирное мясо, маргарин, майонез. Не покупаю печенье и конфеты – чтобы соблазна не было. Продукты выбираю с минимальным количеством красителей и различных добавок Е. Кстати, разнообразные низкокалорийные продукты имеют существенный недостаток – калорий-то в них меньше, зато загустителей и прочих добавок хоть отбавляй. Сомнительная польза!

Как кушать

Я начала с того, что купила новую обеденную посуду белого цвета. Чтобы не тратить много, я купила только две суповые тарелки и две для вторых блюд а также две красивые кружки. Почему-то мне кажется, что на белых тарелках пища кажется более яркой, а, следовательно, и более вкусной. Тарелки я приобрела обычных размеров, а не какие-нибудь малюсенькие, как иногда советуют, ведь я обычный человек, а не дюймовочка.

Каждый раз, принимаясь за трапезу, я обязательно убираю со стола все лишнее, красиво оформляю блюда, стараюсь посыпать зеленью, чтобы еда превращалась в праздник.

Порции я накладываю себе обычные, а не уменьшенные. Есть совет, накладывать себе вдвое меньше обычного. Но это только разжигает мой аппетит. Я стараюсь, наоборот, насытиться обедом. Но, осознавая что мой дневной рацион содержит все необходимое, я уже не позволяю себе «кусочничать» в перерывах. Впрочем, перерывы составляют, как нетрудно заметить, всего 2-3 часа, с голоду умереть невозможно.

Поглощая пищу, всегда важно держать спину прямо и не распускать живот, тогда чувство насыщения придет быстрее и не будет проблем с пищеварением.

Всем известно, что не стоит отвлекаться во время еды. Мне очень помогает, когда я зрительно контролирую весь объем съедаемой пищи. Гораздо труднее поглотить 10 порезанных огурцов, лежащих перед вами на тарелке и запросто можно, таская их по-одному из холодильника.
Еда должна доставлять удовольствие. Если вы не слишком голодны, съешьте чуть-чуть, но не устраивайте длительных пауз.

В гостях

dietaОбычная проблема, для людей, сидящих на диете – это поход в гости или предложения перекусить, когда трудно отказаться. Приходишь в гости, а там компания поглощает торт. Так почему бы не съесть с ними этот торт! Еще и конфет и чай с сахаром. На здоровье! Но только считать это ужином и уже не заедать борщом по приходу домой.
Если же предлагают печенье или яблоко, можно съесть, приурочив к последнему приему пищи, либо вежливо отказаться.
Еще одна хитрость на вечеринке – отметьте для себя кого-нибудь, кто с вашей точки зрения, имеет оптимальную фигуру, и старайтесь съесть примерно то же и столько же, не больше.

Таким образом, нет запрещенных продуктов. Нет срывов. Если не выдержали и снова набили желудок, не надо устраивать разгрузку. Просто следуйте режиму дальше. Может быть вам захочется немного облегчить приемы пищи.

Результатом этого этапа должно стать искоренение тяги к перееданию.

Месяц 2-й. Физическая активность

Если в первый месяц мы исключительно упорядочивали свое питание, то целью второго этапа является увеличение физической активности.
Но не стоит подходить к делу с чрезмерным усердием! Если вы никогда не занимались физкультурой, то занятия два часа подряд аэробикой пойдут только во вред и выведут вас из строя на несколько дней, если не недель.
Нет никакой особенной нужды идти в спортзал. По большому счету, у каждой женщины дома найдется достаточно физической работы.
Мытье полов, окон, развешивание, снятие белья, глажка и прочие домашние дела – это прекрасные упражнения, не забываем только контролировать осанку.
Наблюдение деликатного свойства – процесс потоотделения происходит гораздо интенсивнее, если не пользоваться антиперсперантами, которые, получается, мешают очистке организма и похудению. Поэтому желательно свести их употребление к минимуму. Почаще принимаем душ - и все в порядке.
Я на прогулках с малышкой стараюсь больше двигаться – покачаться с ней на качелях, поиграть в мячик.
Я стала вставать на час раньше, правда и ложиться стала тоже раньше.
Цель этого месяца – увеличить активность, занимаясь бытовыми делами. Польза двойная – и дом заблестит и вы постройнеете.

Месяц 3-й. Красота и здоровье

Мы уже питаемся систематически, стали более активны? Пора побаловать себя.
Третий месяц посвящается красоте. Это пора, когда стоит заняться масками для лица, тела и волос, маникюром, педикюром, принятием ванн и массажем.
На первый взгляд может показаться, что на все это нужна уйма денег. Но это не совсем так.

ves

Замечу, что первые два этапа уже сделали часть дела – кожа в результате полноценного питания и активности стала более здоровой и упругой.

Маски делаем из любых «домашних» средств. У меня в ход идет все – и овсянка и сметана и какао. А как веселится малышка, увидев у мамы на лице очередной «шедевр»!

Очень полезны ванны с морской солью (продается в аптеке). Этой же солью можно помассировать «проблемные зоны». В ванну хорошо добавлять молоко, отвары трав, соду (обладает антицеллюлитным эффектом), ароматические масла. Не забываем потереть пемзой пятки.
После ванны хорошо бы смазать ножки оливковым маслом и помассировать по направлению снизу вверх.
Огромное количество рецептов масок можно найти в брошюрках в книжных магазинах, поэтому я не стану подробно на них останавливаться. Главное, на третьем этапе добиваемся того, чтобы занятия собой стали регулярными, а не от случая к случаю.

Месяц 4-й. Закаливание. Доработка проблемных зон

Итак, мы уже постройнели, стали выглядеть лучше.
Целью этого этапа является укрепление организма. Мы будем дозированно закаливать себя. Но не стоит сразу прыгать в прорубь!
Обливания по утрам – это на любителя. По большому счету, они не являются необходимыми.
Что же делать? Почаще открываем дома форточку, приучаем себя к сквознячку, ногам без тапочек. Одежду выберем чуть полегче. На улице холодно – согреваемся движением. Холод обладает отличным тонизирующим действием, куда лучше, чем любой лифтинг-крем.
Приучаем себя комфортно находится при температуре примерно 18 градусов и открытых форточках. Разумеется, речь не идет о жарких летних месяцах. Снижаем температуру дома! Убираем подальше обогреватели.

Подключаем специальные упражнения на спину, живот, бедра – организм сам подскажет, какие мышцы хочется нагрузить, а какие - потянуть. Занятий по 5-10 минут в день вполне достаточно.

Месяц 5-й. Работа над собственным имиджем

Вы уже сменили свой гардероб? Сейчас самое время для новых покупок. Если есть возможность, посетите стилиста, либо вооружитесь модными журналами.
Может стоит сменить прическу? Приобрести модные очки или контактные линзы, если плохо видите?
Внимания заслуживает и домашняя одежда. Прочь потрепанные майки! Стоит завести одежду для дома, в которой и удобно и не стыдно принимать гостей.
Вырабатываем привычку приводить себя в порядок тотчас по-пробуждении. Наша цель – всегда быть ухоженной – не для кого-то, а для себя, любимой.

Месяц 6-й. Духовное совершенствование

Придумайте цель сами!
Это может быть получение новых знаний, улучшения взаимопонимания в семье, что-либо, что повысит вашу самооценку.
Ибо нет пределов совершенству!

В отдельный блок:

Красота – это, прежде всего, здоровье.
• Идеальные формы поддерживаются гармонично развитыми мышцами, которые задействованы в обычной жизни, а не в тренировках по часу два раза в неделю. Побольше дела – и в порядке тело!
• Движение и пища должны быть естественной потребностью.
• Движение и пища должны доставлять удовольствие.
• Чем с большим аппетитом мы потребляем еду, тем лучше она усвоится и насыщение произойдет быстрее.
• Очистке организма, опорожнению кишечника способствуют физическая активность и частое потребление пищи а вовсе не ограничение пищи и различные клизмы.

Светлана Ситникова (Воронеж), консультант по ГВ, член МОО «АКЕВ».

П.С. если потребуются мои фото «до» и «после», я могу их предоставить.

 

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить