Будущие мамочки: что едим?

pitanieПравильно питаться на протяжении всей жизни нужно всем (и мужчинам и женщинам) - от этого зависит наше здоровье. Но особенно важно, учесть пользу здоровой пищи, если вы планируете зачать здоровое потомство.

Казалось бы, как отразится лишний кусок копченой колбаски на самочувствие еще не родившегося малыша - на прямую никак. Но злоупотребление «вредными» продуктами обязательно негативно отразится на самочувствии самой женщины. Поэтому давайте поговорим о том, что нужно есть в период планирования, чтобы без проблем зачать здорового ребенка и легко отходить беременность.

 

Специалисты утверждают, что, вес женщины может влиять на ее способность зачать ребенка. Например, недостаток веса может препятствовать овуляции и даже привести к бесплодию, а избыток - часто бывает причиной повышения уровня эстрогенов, что приводит к нерегулярности цикла.

Как контролировать свой вес.

Если вы «хрупкая дюймовочка» и хотите прибавить пару килограмм, советуем запастись такими калорийными продуктами как: мясо, бобовые, орехи, сухофрукты. А вот тортиками и булочками лучше не увлекаться, здоровья они вам не прибавят.
Если ваш вес, наоборот, требует уменьшения - пересмотрите свою ежедневную норму жиров и углеводов, сочетая низкокалорийное питание с физическими упражнениями. Нежелательно придерживаться каких-либо строгих диет, так как в результате «голодания» в организм перестанут поступать все необходимые витамины и микроэлементы. В ежедневном рационе, в обязательном порядке, должны присутствовать: овощи, фрукты, злаковые, мясо, зелень, молочные и кисломолочные продукты. По возможности откажитесь от замороженных полуфабрикатов, покупайте охлажденные – в них сохраняется больше полезных веществ, а продукты, которые могут вызвать аллергическую реакцию (цитрусовые, шоколад, клубнику и т.д.) лучше ограничить в употреблении.

Витамины и лекарства.

Уже не один год ведутся споры относительно того, нужно ли женщине во время планирования беременности пить какие-либо витамины? Большинство врачей утверждают что, вполне достаточно хорошего и правильного питания.

Если говорить о лекарствах (особенно антибиотики и оральные контрацептивы), их вообще нельзя принимать без надлежащего контроля со стороны врача.

Важный йод.

Йод – это важный элемент, который влияет на роботу щитовидной железы, и если в организме женщины до беременности существует дефицит йода, необходимо пополнить его запасы.

Что делать? Основным источником йода является вода и продукты питания. К сожалению, в нашем регионе вода содержит мало этого полезного для жизнедеятельности элемента, поэтому дополните свой рацион такими продуктами, как: морская капуста, фейхоа. А семечки, всего лишь одного яблока, смогут восполнить суточную дозу йода взрослого человека (200мкг), ешьте яблоки с огрызком - это очень полезно! В воронежских магазинах продается сушеная морская капуста, измельчите ее в кофемолке и добавляйте как приправу в салаты, первые блюда, на бутерброды. Морской деликатес практически не ощущается на вкус и не имеет сильного запаха.

Фолиевая кислота.

Достаточное потребление фолиевой кислоты важно для женщин, желающих забеременеть, и для здорового протекания беременности. Ее количество влияет на интеллектуальный уровень ребенка, который закладывается с самых ранних сроков и резко снижает частоту развития пороков нервной системы у плода. Нехватка фолиевой кислоты у будущей мамы вызывает анемическую утомляемость, бессонницу, забывчивость и раздражительность.

Что делать? Хорошими источниками этого растворимого в воде витамина являются - печень, почки, зеленые овощи, петрушка, дрожжи, фрукты, сухие бобы и чечевица, неочищенное зерно и проростки пшеницы.


Редакция Воронежского Семейного Портала
"МамаПапа-Врн"
 

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить